Atenção!
Fique em forma para o verão! O verão está chegando e com certeza todo mundo quer estar bem para não fazer feio na praia. Pode ser que você não fique sarada em 3 meses, mas poderá ter alguns resultados positivos em termos de estética, além de sentir um enorme bem estar, se começar a malhar já0!]Então começa ja
Fique em forma para o verão! O verão está chegando e com certeza todo mundo quer estar bem para não fazer feio na praia. Pode ser que você não fique sarada em 3 meses, mas poderá ter alguns resultados positivos em termos de estética, além de sentir um enorme bem estar, se começar a malhar já0!]Então começa ja
*Dicas!
Exercícios aeróbios:Sugerimos aos sedentários um programa de 3 meses de exercícios aeróbios (caminhadas, bicicleta, transport, natação etc...) de 5x a 6x por semana de 30 a 60 minutos numa intensidade moderada, de acordo com o seu nível de condicionamento físico, baseado na avaliação feita.
O ideal seria escolher duas atividades diferentes. Ex: caminhadas 3x por semana e bicicleta 3x por semana em dias alternados, somando 6x por semana de exercícios.
Depois destes 3 meses iniciais, você deverá iniciar os exercícios com pesos, 3x por semana. Neste caso você poderá fazer 3x por semana de exercícios com pesos como musculação ou aula de localizada e exercícios aeróbios de 5x a 6x por semana, lembrando sempre dos alongamentos antes e depois dos exercícios.
O ideal seria escolher duas atividades diferentes. Ex: caminhadas 3x por semana e bicicleta 3x por semana em dias alternados, somando 6x por semana de exercícios.
Depois destes 3 meses iniciais, você deverá iniciar os exercícios com pesos, 3x por semana. Neste caso você poderá fazer 3x por semana de exercícios com pesos como musculação ou aula de localizada e exercícios aeróbios de 5x a 6x por semana, lembrando sempre dos alongamentos antes e depois dos exercícios.
*Cuidados para o verão!
-De bem com o sol!
É possível calcular o período máximo de exposição ao sol depois da aplicação do filtro solar para evitar o que os médicos chamam de eritema, a tradicional vermelhidão. Basta multiplicar o tempo-base (veja tabela) pelo fator de proteção do filtro. Por exemplo: uma pessoa com pele branca leva 21 minutos para ficar vermelha com o sol. Se ela usar um filtro fator 15 poderá ficar exposta, em média, por até 315 minutos (cinco horas e quinze minutos). É importante que nesse período seja feita a reaplicação do produto a cada três horas e logo após sair do mar ou da piscina. Além do uso de filtro solar, algumas medidas permitem aproveitar o sol com menores riscos:
• Os guarda-sóis de náilon deixam passar 95% dos raios solares. Deve-se optar pelos de lona ou de tecido.
• As formulações em creme são mais indicadas para peles secas e as de gel-creme ou loção oil-free são melhores para peles oleosas ou mistas.
• Mesmo nos dias nublados, o filtro solar é indispensável. Cerca de 90% dos raios ultravioleta ultrapassam as nuvens claras.
• Aconselha-se passar o filtro meia hora antes de entrar em contato com o sol. É o tempo necessário para uma absorção
• Os guarda-sóis de náilon deixam passar 95% dos raios solares. Deve-se optar pelos de lona ou de tecido.
• As formulações em creme são mais indicadas para peles secas e as de gel-creme ou loção oil-free são melhores para peles oleosas ou mistas.
• Mesmo nos dias nublados, o filtro solar é indispensável. Cerca de 90% dos raios ultravioleta ultrapassam as nuvens claras.
• Aconselha-se passar o filtro meia hora antes de entrar em contato com o sol. É o tempo necessário para uma absorção
by: Naty Sartor
